小雪，是24节气中的第20个。进入该节气，气温下降，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
 
 《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
 
 古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
 
 望文生义小雪节气是指天气开始降雪，虽然初雪雪量小，但已提示了阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。
 
 小雪养生要注重“养神气、防冬火”。
 
 起居
 
 睡觉是第一大补
 
 冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此，小雪节气要为第二年春天做好养精蓄锐工作。
 
 应该早卧晚起，保证睡眠；
 
 中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，不能受风寒，所以，外出时要穿戴帽子、围巾，保护阳气；
 
 “若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热；
 
 注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。
 
 饮食
 
 宜食温润食物
 
 “秋冬养阴，无扰乎阳”，小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡，大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。
 
 对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。
 
 对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，而且，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这个节气里食用。
 
 宜食补肾食品
 
 孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”
 
 冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
 
 黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。
 
 药膳调养
 
 小雪节气天气寒凉，适合药膳进补。如：
 
 杜仲牛膝汤可以补肝益肾、强腰壮膝；
 
 莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾；
 
 香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效；
 
 黑豆羊肉炖当归补血益肾；
 
 荸荠冰糖饮泻内火；
 
 粥类如益智仁粥有暖肾；
 
 党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效；
 
 小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦；
 
 萝卜粥消食化痰等等。
 
 喝水别等渴
 
 口渴时再喝水，身体已处于缺水状态。平时多饮水可促进新陈代谢，防治机体干燥和内热。
 
 每天早晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
 
 运动
 
 冬天动一动，少闹一场病
 
 民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。
 
 小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。
 
 对于有晨练习惯的老年人来说，将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。
 
 防病
 
 少辛清内火
 
 这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。
 
 经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。
 
 另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
 
 这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。
 
 常吃含叶酸的蔬果抗抑郁
 
 在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。
 
 此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。