扶正蘑菇头YE
助理医师
助理医师
  • 注册日期2017-02-23
  • 金钱1680RMB
  • 威望150点
  • 贡献值0点
  • 交易币0
阅读:2604回复:0

不管睡几个小时人都很疲惫,伏天为什么总是睡不好呢?

楼主#
更多 发布于:2018-07-23 09:35
俗话说:“春困,夏乏,秋盹,冬眠”一年都是睡不醒的季节。
 
 睡眠占据人生1/3的时光,尤其到了夏天,很多人都睡不好,无论是早睡一族还是夜猫子,都辗转反侧难以入眠。
 
 好不容易睡着了还经常夜半醒来,反复几次,等到了早上该起床的时间人就昏昏沉沉。
 
 夏季昼长夜短,天气闷热,本来就容易心情烦躁,再加上睡不好,一整天都没有精神。
 
 不管睡几个小时人都很疲惫,伏天为什么总是睡不好呢?
 
     自然节气
 
     夏季北半球接受太阳照射,昼长夜短,五点钟天就很亮了,生物钟开始工作,常常早晨醒来会很早,也难以再次入睡。
 
     高温
 
     夏天天气炎热,身体器官和肌肉察觉到夏季的炎热高温,都懒懒的不愿意活动,蛰伏着,所以人常常会处以一种困倦的状态;每天都感觉睡眠不足,无论晚上睡几个小时,白天都觉得困倦。
 
     生活习惯
 
     傍晚6、7点很多人喜欢趁着凉爽出门吃喝休闲,睡眠时间比冬天晚了几个小时,睡得晚还不规律,人也自然困倦。
 
 晚上睡不着,睡着了容易惊醒、睡眠质量差早上醒不来,醒来了全身酸痛。
 
 研究表明,长期失眠更是会引起一系列的问题,例如脾气暴躁、情绪低落、头痛、反应迟缓、易得病等。
 
 想要好的睡眠应该怎么做?
 
 一、舒适的床品
 
 床单选择纯棉的比较适宜,夏天被子不宜过于厚重。尤其在枕头的选择上,太软和太高的枕头对颈部都不好。
 
 “如果你使用的枕头的高度偏高的话,那么在睡眠时下巴就会抬得过高,会压迫颈椎。长此以往的话,会对血液循环造成不良影响。”
 
 “如果你的枕头过低也不合适,低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿”。
 
 理想的枕头躺下时头部和水平线的角度为5°。也就是说当躺下时枕头的高度比肩膀高10公分左右。
 
 二、合理使用空调
 
 人体正常体温在36-37℃,这不是稳定不变的,我们在睡着的时候,身体机能也处于休息状态,尤其在凌晨2-4点时候体温低,白天的空调温度就不适宜了。
 
 温度过低早上起床会昏沉流鼻涕,有点小感冒的症状。三伏天40几度的高温,不开空调又难以入睡。
 
 那么,如果想整夜开着空调睡觉,就要注意了:
 
     穿袜子睡觉
 
     睡觉时候可穿一双舒适的袜子,防止脚心受凉。尤其是体质弱,手脚容易冰冷的人和老年人,另外睡衣选择长袖长裤,盖上一层毯子,防止受凉。
 
     空调不直吹
 
     空调的出风口不要直接对着床或者人,对于年轻人来说直吹空调容易感冒头痛,老年人当心直吹空调导致中风。
 
     温度适宜
 
     空调的风量降至低,温度不能低于26度,建议室内室外的温差不要超过5度。在三伏天40度内,有时不能满足身体需求,可以搭配一个小风扇,对着室内空旷的地方吹,起到通风的作用。
 
 三、顺时节,午休“充个电”
 
 能早睡固然好,闷热的夏季往往让人难以入睡。我们可以适当调整下睡眠时间,稍稍晚睡一会。但是不要错过11点-2点的黄金睡眠时间,让身体得到充分的休息。
 
 如果在佳睡眠期没有入睡,之后不论睡多久都难以缓解这一天的疲劳。
 
 对于上班族,夏季更容易犯困,因此,中午午睡一下。
 
 美国太空总署科学家发现:午睡24分钟,可使工作表现提高34%,头脑整体灵敏度提高54%。
 
 适度的午睡很有必要,睡午觉的时机“12点-15点”。且午睡在20-30分钟内,不要超过30分钟,否则反而会影响晚上的睡眠。
游客

返回顶部