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走出抑郁（转）
一、什么是抑郁？
*尽管抑郁的表现形式各异，但却是几千年来常见的疾病。 *抑郁有各种不同的临床症状，其中愤怒和焦虑是常见症状。 此两者有时比抑郁本身更令人烦恼。同时，我们还会有一种强烈的逃避欲望，并因这种欲望而感到内疚。 *抑郁有不同的类型 *一些人的抑郁症状非常严重，另一些人的症状相对轻微，但也深受其害，一生难以平复。 忠告：如果你患有抑郁症，即，你感到你是个失败者；你心里充满了愤怒和敌意；你惊慌失措；你认为生活没有意义；你感到绝望，想逃避......无论你有哪一种感受，请记住：你不是唯一处于这种状态的人，全球成百万的抑郁者与你有同感。当然，知道这一点并不会令你感到好过，却可以提醒你：出现这种心理状态并不表明你很糟糕。令人遗憾的是，认为自己糟糕往往是抑郁症的一个组成部分。诚然，很多未患过抑郁症的人对抑郁并不理解，他们会批评你，让你振作点。但这并不等于说你真的有什么不对，他们的做法仅仅表明：人们很难理解抑郁。 二、抑郁的产生 *抑郁是一种极具影响力的心理状态，它会导致生理变化。抑郁的时候，你的大脑处于与平时完全不同的状态下。 *有时候，抑郁源于发生在我们身上的不幸事件，正如失去亲人会导致我们陷入痛苦一样，不幸事件以及我们对这些事件的看法，会使我们陷入抑郁。 *学习控制我们的观念和生活方式，能够帮助我们缓解抑郁症状，这不次于药物给我们带来的康复机会。 *抑郁导致我们产生固定的观念（例如：不可爱，劣等感或受困感）。 *我们的观念决定了抑郁症状能否持续存在。 *抑郁的易感性源于我们潜在、消极的自我观念（例如：不可爱、失败等），这些观念是儿童时期形成的。 *一旦发生消极事件，这些潜在观念就会被激活。 *我们倾向于用这些消极观念解释不幸的事件（例如：“人际关系破裂的原因在我，是我不可爱所造成的”）。 *我们用“我不可爱”这一观念解释很多事情，使得这一观念变得更加真切。并且，由于自责，我们发现自己前途渺茫，无法把握。 *所有的抑郁都是由我们理解事物的方式所造成的，这一说法并不确切，我们所处的社会环境也扮演着重要的角色。 *如果生活中没有，或是很少有能给我们带来自我价值感的社会角色，也会导致我们抑郁。 三、抑郁时的负向思维方式 *抑郁时，我们对各种真实或想象的威胁更加敏感。 *十次有九次，我们的大脑选择了“安全胜于后悔”的工作状态，即“无论我怎么努力也没有用，别冒险了！” *抑郁时，我们在某种程度上处于非理性状态。 *这种脑思维方式的转换，并不是源于我们的愚昧、毫无理性，而是与抑郁时大脑的工作状态有关。 *如果我们对自己是否可爱或有价值抱消极态度（在儿童期形成），那么，我们的大脑更有可能转入防御性的思维方式。 四、走出抑郁的第一步 *抑郁症有多种类型，导致抑郁的原因也多种多样。 *正因为这些差异，需要不同的治疗手段。 *可以将问题或者任务分割成小步骤，每次完成一步，逐步有计划地完成各种活动，对你大有好处。 *在生活中增加一些积极活动，有时你需要增加社会交往；另一些时候，你应减少社会接触（给自己创造个人空间）。其目的都是为了弄清自己的真实需要。 *思维方式能够影响我们大脑的工作状态。有时，消极观念可以通过分散注意力的方法加以控制。 *不要把自己假设成不知疲倦的老好人，谁也做不到，要学会了解自己的极限。如果你认为世界上没有你应付不了的事情，就说明你没有在你的极限范围内工作。 *治疗要针对我们身体的工作状态，应该认真考虑找一个你信得过的咨询师，而不是单纯耗着，或者仅仅依赖抗抑郁药物来恢复健康。我们也必须改变我们的生活风格（例如：增加锻炼，提高饮食的合理性，解除咖啡，注意放松，学会分散自己的注意力以便将注意力从消极情绪中转移开来）。 本文来源：青青岛社区_心理咨询 |
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