倪小依
管理员
管理员
  • 注册日期2012-11-12
  • 金钱4315RMB
  • 威望2060点
  • 贡献值0点
  • 交易币0
  • 终身成就奖
  • 特殊贡献奖
阅读:7493回复:1

正确行走方法更有益于减肥

楼主#
更多 发布于:2012-12-29 16:26

    由于工作原因很多朋友都会觉得没有时间去减肥,光吃推荐的减肥产品排行榜食用效果不明显,花大量时间运动又没有足够的时间,因此很多时候都是心有余而力不足,其实也并非如此,只要你有走路的时间,不用花大量的时间做剧烈的室外运动,运用正确的步行法减肥,一样也可以让你具有苗条的身材的。




    步行应科学得法安闲自如,行立结合步行时应全身放松,步幅均匀,呼吸自然。“散步者,散而不拘之谓也,且行且立,且立且行。”这一点对于老年人非常重要,人在进入老年,机体各部分组织器官逐渐衰退,不能进行持久和剧烈的运动,散步是最佳选择。

    走路姿势要正确,如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰、微挺,腹微收);步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地保持节奏感;步行过程中呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,呼吸节奏跟步伐节奏一致;步行中学会用力与借力之间相互转换的技巧,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步。步行的快慢因人而异,一般每分钟80-90米速度连续走30分钟,瘦身效果才会更佳。
  
    行走应该有节奏,走路应该从节奏进入,而不是为了从形进入,有节奏的走路,可以一边欣赏音乐,一边行走,掌握简单的走路秘诀,把行走做为一件快乐的减肥乐事,并每天坚持一定时间的行走。

    促进健美步行能提高肌肉纤维弹性,强化肢体的主要肌肉组织,促进血液循环;步伐和呼吸自然配合时,身体各部位都在自由舒展的情况下活动,从而使身体各部位得到匀称发展;步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以增强身体的曲线美;还可以减少腹部脂肪堆积,防止出现小肚子。
  
    每天早上一大早起来选择人少的地方走路,上班族也可以选择早起,找一条合适的路行走,下班的时候可以提前一两个站下车,多走走不仅可以心情愉快,而且有助于消除压力,早晨空气清新,有助于转换想法,可以提升工作效率。另外要搭配适合个人的健康瘦身食谱,可以起到更好的减肥效果。
美丽,从关注开始!
uaunt
医士
医士
  • 注册日期2012-11-16
  • 金钱746RMB
  • 威望26点
  • 贡献值6点
  • 交易币0
  • 终身成就奖
  • 特殊贡献奖
  • 原创先锋奖
1#
发布于:2013-01-07 15:46
这个有用,收起来啦~~
游客

返回顶部