粉红丝带
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小小改变 散步可以有奇效

楼主#
更多 发布于:2014-02-20 12:27
      步行是一种很好的锻炼方式。每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪。而且,只要做一些小小的细节变换,步行锻炼就能起到不同的健身效果,可谓是养生健体必备首选。

       还在苦练长跑来健身?你已经out了哦。科学运动,锻炼身体其实可以很简单。步行就是一种很好的锻炼方式。任何人都 可以在家里、户外进行这项运动;也可以在上下班途中走上一段,或是在逛街、买菜过程中得到锻炼,非常百搭。而且,只要做一些小小的细节变换,步行锻炼就能 起到不同的健身效果,可谓是养生健体必备首选。


       据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪。


       如果是想利用步行帮助减肥,那就需要在走路过程中消耗更多热量,并保持足够的强度。选择在山路上步行,或在走路过程中加入几段慢跑,是最佳的方案。如果不想走得太快的话,每周至少有5天需将步行时间延长至45~60分钟,也可以获得相同效果。


       假如你步行锻炼的目标只是减压,则可以采取更轻松的方式——散步。每天抽出半小时,和你的小伙伴边散步边聊天,或是带上宠物,或是欣赏风景,优哉游哉,养心养生。


       此外,科学研究发现,早上散步对人体健康好处更大:首先,能让人快速恢复生气,一整天都精力充沛,而且不会增大食欲;其次,能提高工作和学习效率;最后,起床后投入运动,能有效避开分心事物,确保锻炼能一直持续,让人长久受益。
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