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【健康】雪伦经络健康操

楼主#
更多 发布于:2015-08-13 16:12
     雪伦经络健康操是根据中医经络学编排的一套健身操。通过拍打穴位,动能经过经络传导,达到输通气血,调整经络,增加正气,驱逐邪气,起到强身健体作用。
      雪伦经络健康操动作简单易学,在轻松愉快的音乐中完成各项动作,持之以恒,你将会收到意想不到的效果。

      第一节:敲打风池穴
      作用:有助于缓解头痛、颈部酸痛、失眠等症。
      方法:双脚自然站立,与肩同宽,双手握空拳,用力敲打风池穴。
      次数:20-30次
      风池穴:位于头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

     
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1#
发布于:2015-08-13 16:12
      第二节:拍打肺经
      作用:有助于缓解咳嗽、气喘、咽喉疼痛等肺部疾病。
      方法:双脚自然站立,与肩同宽,双手微弯空掌,用力拍打两侧胸上锁骨处。
      次数:20-30次
      肺经:即手太阴肺经之简称,十二经脉之一。
     
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2#
发布于:2015-08-13 16:16
     第三节:提肾气
      
作用:温运肾气,有助于增强精力、记忆力,改善面色,减少脱发等。
     方法:双手握空拳,曲臂按至后腰处,慢慢的由下向上来回推送。
     次数:20-30次
     
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3#
发布于:2015-08-13 16:16
     第四节:拍打胆经
      
作用:排出身体毒素,改善面色,长期坚持还能起到瘦腿的功效。
     方法:双手握空拳,手臂抬起,自然下落,借由腕力用力拍打大腿外侧。
     次数:20-30次
     胆经:足少阳胆经简称胆经,是人体十二经脉之一,位于人体大腿外侧正中间。
     
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4#
发布于:2015-08-13 16:16
    第五节:拍打肝经
      
作用:有助于调节肝胆病症、泌尿生殖系统、神经系统等疾病。
     方法:双脚微呈外八字站立,与肩同宽,双腿微曲,双手成空掌,交叉拍打大腿内侧。
     次数:20-30次
     肝经:足厥阴肝经,简称肝经,十二经脉之一,位于腿部内侧。
     
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5#
发布于:2015-08-13 16:17
     第六节:拔胆经
      
作用:排出身体毒素,改善面色,长期坚持还能起到瘦身塑形的功效。
     方法:双脚并拢,双手十指交叉呈反握,双臂尽量伸直,由前缓缓向上拔起。双臂尽量靠近耳内侧,保持5-10秒,缓缓放下。
     次数:重复10-20次。
     
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6#
发布于:2015-08-13 16:18
     第七节:转肩肘
      
作用:有助于缓解肩肌劳损,肩肘疼痛等症状。
     方法:双臂向上弯曲,双手放于肩上,上臂、前臂及手掌呈三角形。以肩膀为中心,慢慢旋转肩肘。(分别向内转、向外转)
     次数:内外各重复10-20次。
     
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7#
发布于:2015-08-13 16:18
     第八节:脸部按摩
      
作用:有助于美白、紧致皮肤,消除皱纹等。
     方法:摩擦手掌经脉,将手掌搓热,后手掌敷于脸部,由下至上,由内向外按摩面部。
     要点:按摩面部时,确保双手是搓热状态,如感觉不到温热,可重新搓热再继续。
    次数:重复10-20次
     
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8#
发布于:2015-08-13 16:19
     第九节:按印堂、鱼腰穴、太阳穴
      
作用:醒脑明目,有助于缓解头痛,眼部疲劳等症状。
      方法:将双手搓热,轻按印堂、鱼腰穴、太阳穴。
      要点:按压穴位时,确保双手是搓热状态。
      次数:每个穴位按压20-30次。
     印堂穴:是督脉经穴之一,位于人体的面部,两眉头连线中点。
      鱼腰穴:位于额部,瞳孔直上,眉毛中。
      太阳穴:是一个位于耳廓前面、前额两侧、外眼角延长线上方的一个穴位。

     
      按印堂穴
      
      按鱼腰穴
      
      按太阳穴
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9#
发布于:2015-08-13 16:19
     第十节:捏耳廓
      
作用:耳廓上穴位很多,可以缓解众多疾病,如补气、补血、醒脑明目等。
     方法:双手搓热,捏耳轮廓,由上至下,由内之外,用力按压,如遇疼痛处,可多按几次。
     次数:捏完整个耳廓为一次,重复20-30次
     
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10#
发布于:2015-08-13 16:19
     第十一节:髋部放松运动
      
作用:有助于缓解腰部疼痛等症状,对于预防便秘也有一定的好处。
     方法:双脚自然站立,与肩同宽,双手掐腰,用力且快速左右摆胯。
     次数:左右各一下为一次,摆动20-30次
     
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11#
发布于:2015-08-13 16:20
     第十二节:敲打后大椎
      
作用:有助于缓解脊椎疼痛、肩背乏力等。
     方法:双脚自然站立,与肩同宽,双手握空拳,双臂按先左后右顺序抡起,向后拍打大椎穴。
     次数:20-30次
     大椎穴:第7颈椎棘突下凹陷中。取定穴位时正坐低头,该穴位于人体的颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处。
     

     本文为雪伦实业原创(含文中所用图片),如需转载,请说明出处。
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