雪伦硅胶义乳：散步，是一项再普通不过的运动。但是别小看这项运动哟。
对于我们女性朋友来说，尤其是上班族，每天可能找不到那么多时间来做运动，那不妨饭后散步1小时吧；
对于绝经后的女性来说，可能承受不了非常剧烈的运动，散步，而不是快跑，是一个保持身心健康更适宜的选择
对于乳腺癌患者来说，慢节奏的散步更是康复阶段行之有效的方法之一。雪伦硅胶义乳服务热线：400-820-1990
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  降低乳腺癌患病风险  
 
美国癌症协会的一项研究发现，每天散步1小时能预防乳腺癌，把乳腺癌患病风险降低14%。
美国癌症学会的科学家之前选取了7万多名绝经后妇女，其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中，有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。
 研究结果显示，与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。与最不活跃的女性相比，每天进行一个小时强度更大的运动（如跑步或有氧健身操）的女性患上这种疾病的可能性降低了25%。这一研究结果并不会受到其他因素（如体重或是否采用了激素替代疗法）的影响。

不过一旦停止锻炼，运动降低乳癌风险的效果就减弱了。主导这项研究的科学家富尼耶说：“因此，要鼓励绝经后的妇女坚持运动，没有运动习惯的要考虑开始运动，因为运动能快速降低乳癌风险。”
发表在《癌症流行病学、生物标记及预防》上的这项研究认为，散步这项运动能有助于减少女性身体内的脂肪，而脂肪会生成刺激癌细胞产生的激素（如雌激素和胰岛素），运动强度越大其保护效应就越明显。

 散步带给身体的变化  

或许，有人会认为，散步1小时，不如剧烈运动，可能我们能感受到的变化并不大，比如微微出汗，这能给身体带来多大变化？
先别急。美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步1小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化，而这些变化可能你自己都想不到 。

第1~5分钟：首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。  
]第6~10分钟：心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟：体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟：此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟：散步快1个小时了，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。

你真的会散步吗？
既然走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：
 姿势：不能太放松

正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
速度：每秒走两步

运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
对于乳腺癌患者而言，术后2~3个月，可去散步，由15分钟逐渐增加到40分钟，散步的时长可依据每个人的身体情况。

 时间：下午四点后
专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
地点：道路平、空气好

公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。
 [/p][p]相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。最好在公园等空气质量较好的地方散步，可保护呼吸系统。
 
准备：穿双好鞋

散步前的准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。

因此，对于任何年纪的女性朋友而言，何时开始散步这项简单的运动，都不晚。不过，雪伦硅胶义乳提醒您：一切，贵在持之以恒。