瑶安雪
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闲暇时,不来运动一发吗?

楼主#
更多 发布于:2017-02-06 09:56
这是专家为忙碌的大家“定制”的几个养生动作,随时随地给健康“充电”。



1 搓搓面庞 清洁脏腑:人体的主要经脉大多经过面部,所以面部分布着十几个保健要穴。
 
经常搓面,可以起到美容养颜、整体保健的作用。雪伦硅胶义乳提醒您,这里需要注意的有这样几点:
 
顺着肌肉纹理、皱纹方向,两手轻轻地贴住脸颊;
 
 向上、向外搓摩,然后手指由内往外轻按眼角鱼尾纹处;
 
 用两掌心交替在额头从下往上摩擦,至脸部发热微红即可。
 
 脸上有伤口或痤疮时不宜做这个动作。



2 眼角周围有多条脏腑的经脉,它们要是累了,人就很容易觉得疲倦。
 
“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法,能加快眼部代谢,改善视力。这里需要注意的是:
 
洗手后,搓热双手,用掌心轻捂眼睛;
 
 两眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再逆时针转动几周,时间控制在5分钟左右。
 
 注意手法要轻柔,以免按得太紧使眼球受压,导致视力模糊。




3 扬颈抬头 保护颈椎:脖子是人体的“交通要道”,有5条经络都从后颈通过。
 
现代人久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯,让颈椎病越来越普遍。
 
保养颈椎,简单有效的方法是多抬头。这里雪伦硅胶义乳建议大家这么做:
 
脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;
 
 接着收回下颚、微微低头,在抬头挺胸重复上面动作;
 
 这样做相当于颈椎的向上牵引,有利于伸展劲椎周围组织,疏松黏连在一起的小筋节;
 
 练习时越慢越好,每次8~10次为宜。
 
 患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行




4 绕绕胳膊 活肩关节:50岁左右的人,很多被肩周炎困扰,肩膀的活动受限。
 
肩部经常转动才不会僵硬。“龙首凤翼”是有效的护肩动作,经常锻炼还有助于消除背痛。具体方法雪伦硅胶义乳说:
 
将两手自然放于肩上,向左转腰;
 
 右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动,两肘前后拉成一字,然后反方向练习。
 
 刚开始做动作不标准不用心急,循序渐进即可。




5 牵引腰椎 延缓衰老:久坐不动、干体力活,都会让人被腰部疾患困扰。
 
不想腰椎过早老化,“腰部牵引法”是个不错的选择,古书记载,此法能刺激腰部的“带脉”,缓解腰膝酸痛,调理生殖系统疾病等。具体雪伦硅胶义乳教你这么做:
 
跪撑在床上或垫子上,身体前俯,手臂尽可能地向前伸直,争取让下巴能够触到床面;
 
 臀部尽可能向后坐,形成前后两个相反的作用力,从而充分拉伸脊柱;
 
 这个动作可重复8~10次左右,练习时要尽量缓慢。



6 摆动髋部 通调气血:摆动髋关节又叫“摆尾闾”,尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”,藏在髋部。
 
现代医学证明,久坐会导致尾闾处劳损,损伤奇神经节,从而引起脏腑功能失调,人体早衰。
 
“摆尾闾”不仅可以保护髋关节和股骨头,还可以通调气血。应该怎么做呢?雪伦硅胶义乳说:
 
摆动髋部很简单,开步轻松站立,先向左摆动髋关节,再向右摆动;
 
 然后逆时针绕一圈,再顺时针绕动,循环十几次即可。
 
 老年人初练时可以减低次数,动作尽量缓慢。不要在刚吃饱后马上练习



7 常抬小腿 下肢安康:久坐族下肢血液循环不畅,容易患血栓等危险疾病。
 
每天利用好办公、乘车、看电视的时间,坚持做抬腿的动作:
 
一方面可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,锻炼腹肌和下肢肌肉的力量;
 
另一方面可以促进下肢的气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。具体你可以这样做:
 
抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体竟尽可能地保持直角;
 
 坚持5~10秒后换另一条腿;
 
 也可以双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下,重复这个动作10分钟。



8 踮踮脚跟 身体平衡:双脚有身体不同部位的反射区,还有太白穴、太溪穴等重要的穴位。
 
长期做双脚“提踵颠足”的动作,不仅可以锻炼足底和小腿肌群,改善足跟痛等不适,还有助于提高身体的平衡性,加强小脑功能。雪伦硅胶义乳
 
全身放松,双脚并拢站立,两脚跟慢慢向上提起,注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;
 
 头部自然上顶,肩臂放松自然下垂,然后轻轻地颠动足部。
 
 练习时建议选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面。

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woaini123
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1#
发布于:2017-10-28 23:27
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