瑶安雪
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来一波健康作息表,预防乳癌从细节做起

楼主#
更多 发布于:2017-05-31 11:17
早饭时间:7:20-8:00

一顿营养全面而丰富的早餐,让你一整天活力十足。

时间:8:30-9:00

早上,人体免疫系统弱,不要做剧烈运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。

时间:9:00-10:00

上午,人脑清醒犀利,应该用来做有难度的事。

时间:10:30

一晃十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

时间:11:00

上午是一天吃水果的时机,人体适合吸收水果里的营养。

时间:12:00-12:30

午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是很好的选择。虽然是午饭,久坐办公室的人不要吃得太油腻。

时间:13:00-14:00

午饭后的时间很宝贵,用来小睡一觉,有的人喜欢在中午网购或者打游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体疲惫。

时间:14:00-16:00

午后是人类思维活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作,想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

时间:16:00

四点左右,喝杯酸奶,补充身体流失的血糖,马上将要投入到一天里密集的工作中了

时间:16:10-19:00

四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作,做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作。今天收获了哪些好创意?积累了哪些经验?学习了什么新工具?验证了什么想法?……

时间:19:00

晚饭不要吃太多,三分饱即可,稍微歇一会儿再开始运动。先散步,再慢跑,是非常健康的运动方式。

时间:20:00

运动之后可以看看电视,或打开你的书单轻松阅读

时间:22:00

时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

22:30上床睡觉

晚上11点,人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律。
追逐猫
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发布于:2017-10-30 17:44
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游客

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