“秋”就是指暑去凉来。
 
 立秋是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。
 
 立秋于二十四节气中属于秋季的初始阶段，是由热转凉的交接节气，阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。
 
 按照中医理论，秋主肺，肺在金木水火土五行中属金，其性为燥，在志为悲。
 
 秋季易受外感六淫之燥邪所伤，肺为娇脏，喜润恶燥，故秋燥，悲忧易伤肺气，肺气虚则卫外不固，机体免疫力受损。
 
 所以秋以养收为原则，以平为期，兼调养情致。
 
 起居
 
 早卧早起 顺应自然规律
 
 立秋乃月明风清、秋高气爽之时，起居上坚持“早卧早起”，顺应自然规律，达到天人合一的完美境界，早卧顺应阳气收敛，早起为使肺气得以舒展，以防收之太过，以保持肺正常的生理功能。
 
 民间早有“秋冻”一说，因为立秋天气变化无常，早晚温差大，因而衣着不宜太多，否则影响机体对于较冷气候的适应调节能力，容易罹患感冒。
 
 饮食
 
 吃清润食物来对抗燥邪
 
 立秋即禾谷开始成熟的意思，水果蔬菜也相对丰富，宜多吃清润食物来对抗燥邪。
 
 例如：芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳、枇杷、乳制品等，避免辛辣、油炸及干燥的食物，以减少秋燥对机体的损害。
 
 秋后萝卜赛人参
 
 萝卜不但营养丰富，而且具有顺气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿等功效，有较高的食疗价值。
 
 秋枣营养居首位
 
 与其他秋季水果相比，秋枣的多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。
 
 但要注意的是，枣偏热，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。
 
 秋食豆芽能清热排毒
 
 黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素，生芽后不但能保持原有的物质，而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量。
 
 中医认为，豆芽味甘性凉，有清热解毒、利湿通下等作用。
 
 秋后食疗记住“三”
 
 多吃三种菜
 
 菜花——抵御感冒
 
 菜花含有维生素C，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。其含量比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍，还是一种非常好的血管清理剂。
 
 菠菜——预防溃疡
 
 菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。
 
 芹菜——促进睡眠
 
 芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。
 
 多吃三种瓜
 
 丝瓜——清香通便
 
 丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。
 
 木瓜——祛燥润肠
 
 木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。
 
 瓠瓜——清热开胃
 
 初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。
 
 瓠瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。
 
 运动
 
 耐寒运动 提高御寒能力
 
 不同于夏季运动的方式，立秋之后的运动方式也应该有所改变。虽然气温仍然保持在30°C以上，但是可以选择一些耐寒的运动，提高御寒能力，为冬天做好准备。
 
 ① 爬山。
 
 爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
 
 ② 骑行或快走
 
 这两项运动都被称为耐寒运动，不过天冷后运动需要热身，衣服可以缓添。
 
 ③ 适当洗个冷水浴
 
 不要一下子就从热水过度到冷水，头几天要先用与体温接近的水，之后再逐渐降低水温。如果还不适应，可以选择用冷水泡手、冷水洗脸、冷水擦身。
 
 耐寒运动不能盲目进行，一定要根据自己的身体情况循序渐进。
 
 养生
 
 内心宁静 心情舒畅
 
 “自古逢秋悲寂寥”，秋天一到，万物逐渐衰颓，心境容易变得消极。
 
 所以，要及时调节情绪。要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。