睡眠很重要！
 
 美国斯坦福大学医学研究中心的科学家们研究证明，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌症的侵袭，而对于那些已经患上癌症的人来说，有规律地进行睡眠与不眠的交替可以缓解病情并增强治疗效果。
 
 研究表明，睡眠与不眠之间的循环周期会对某些激素的分泌标准产生影响，而人体组织中的各项生命活动都受到特定激素指数的调控。
 
 激素1：褪黑素
 
 在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种激素——雌激素的产生，而这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。
 
 激素2：可的松
 
 还有一种机体昼夜节律机制对肿瘤细胞会产生影响，那就是激素可的松的昼夜变化幅度。
 
 这种激素的分泌量在凌晨时分处于高潮阶段，而在白天则会骤然下降。它能够对人体的免疫系统产生巨大的影响，当然也影响到人体对肿瘤的抵抗力。
 
 你会睡觉吗？
 
 的确，睡眠对于我们每个人都很重要。那么，你会正确地睡觉吗？
 
 2017年3月30日，英国癌症研究中心官方期刊、英国《自然》旗下《英国癌症杂志》在线发表一项以美国哈佛大学医学院主要参与的护士健康研究（NHS）30年随访研究报告，发现乳腺癌女性患者每晚睡眠≥9小时与8小时相比，死亡风险增加。
 
 什么？睡多了，还会有风险？
 
 是的！
 
 随访报告发现，女性患者在乳腺癌诊断后，每晚睡眠≥9小时与8小时相比，全因、乳腺癌相关、非乳腺癌相关死亡风险分别增加37%、46%、34%；
 
 女性患者在乳腺癌诊断后，睡眠持续时间增加与不变相比、经常失眠与少或无相比，全因死亡风险分别增加35%、49%。
 
 除了乳腺癌，美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人，中风危险比睡7小时的人要增加70%。
 
 还有一项研究已经表明，睡眠时间如果太长，也有可能诱发糖尿病。
 
 如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；
 
 如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍之多。
 
 可见睡多了，对我们的健康并没有好处。
 
 专家如何解释？
 
 凯斯西储大学结肠和乳腺癌遗传与分子流行病学助理教授谢丽尔·汤普森（Cheryl L. Thompson）认为：
 
 虚弱的人比较容易因其自身疾病（可能由于乳腺癌，也可能由于其他原因）而感到疲劳，导致睡眠时间增加。
 
 而且，该研究显示睡眠时间≥9小时的患者比较容易发生肥胖和较晚期的癌症。
 
 西北大学费因伯格医学院神经病学（睡眠医学）与预防医学副教授克里斯滕·克努森（Kristen L. Knutson）认为：
 
 一些患者睡眠较多，可能由于体力活动较少、卧床时间较长或者比较孤独或抑郁。
 
 当患者确实注意到睡眠时间或睡眠质量变化时，值得与其医生进行讨论。
 
 睡眠应该被作为关键指标，睡眠变化和过度睡眠应被作为帮助医生治疗患者的重要标志。
 
 如何正确睡眠？
 
 睡多不好，睡少了，也不好，那么该如何进行正确地睡眠呢？
 
 右侧卧好
 
 睡眠以侧卧位为主，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧位。
 
 右侧卧位，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道及血络通畅。
 
 若是左侧卧位，易使心脏受压，从而影响血液循环。
 
 当然，睡眠的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻身20－45次，以求得舒适的体位。
 
 如果一直保持一种睡眠姿势，不适当地切换，也可能导致气血流通不畅，一侧肢体受压而影响其正常功能。
 
 提高睡眠质量是关键
 
 看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。
 
 睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。
 
 如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。
 
 TIPs
 
 按时作息，养成良好的习惯。晚上11点前应该入睡，夜间零点到四点是睡眠的黄金时间，是人体阴阳交替的关键时刻；
 
 心情保持轻松愉悦，少思寡欲；
 
 睡眠环境安静；
 
 睡前放松，可选择听轻音乐、散步、泡脚等；
 
 晚餐不饱食，不吃夜宵；
 
 卧室温湿度适宜；
 
 适度锻炼，提高身体素质。
 
 睡眠不好还试试以下膳食方
 
 ① 鲜百合60~90克，与蜂蜜适量搅拌后蒸熟，睡前一小时服，有清心安神之功；
 
 ② 百合15~30克，粳米50~100克，共煮成粥，佐餐，可养阴健脾、清心安神；
 
 ③ 桂圆、莲子各15克，煎汤，睡前一小时服，能养血健脾、清心安神；
 
 ④ 百合15克，蛋黄1个，百合蒸熟后加蛋黄搅和，加水煮沸，睡前一小时服，可养心滋阴安神；
 
 ⑤ 小米100克，酸枣仁15克，煎取酸枣仁汁，以汁煮小米成粥，晚餐或睡前一小时服。可清心去烦，养胃安神；
 
 ⑥ 淮小麦30~60克，甘草6~9克，红枣9~15克，百合15~20克，煎汁，睡前一小时服，能益气养阴，除烦安神。