便秘真的是让人很尴尬的事情，常常觉得，便秘的人那么多，大家却羞于谈这样的事情，这么隐私的事情不知道向谁咨询。


长期便秘后果很严重


很多人觉得便秘常见，并不把它当做很重要的事情，其实便秘是疾病，我们应该重视起来。


据调查显示，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。


便秘引起乳腺癌的原因是什么呢？


食物进入我们的消化系统，进入我们的肠胃，因而如果驶入在体内堆积的时间越长，肠胃对毒素的吸收就会越多，容易使毒素进入血液循环。


从而导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现脸色暗淡、色素沉着，毛发枯干，并产生黄褐斑等。


便秘的后果不止这一个，后边还会有其他的。


“大便不通会影响肝的疏泄，中医有说，肝的经络走乳房，气机不畅，就会影响乳房和乳腺，导致乳房胀痛，更会导致进一步的乳腺癌。”


便秘者的粪便中存在一种致突变原。经测定，该突变原与目前已知的几种癌物质类似。


这些致突变原经肠道吸收后，可随血液循环进入对其相当敏感的乳腺组织。这样，发生乳腺癌的可能性就明显地增加了。


此外，在大肠粪便中栖息着100多种细菌，长期便秘不仅使身体的内环境受到污染，容易形成致癌物质，而且会导致一种叫威尔斯菌的“坏细菌”大量繁殖，从而引起大肠癌或者乳腺癌，长期便秘还会导致女性皮肤粗糙，色斑形成。


吃什么可以促进排便？


为了减少便秘对身体造成的伤害，我们应该注意饮食：
改变以肉食


比如：红肉，内含大量对人体有益的蛋白质，但是如果大量食用确是对身体不易利的。


而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。


此外，高纤维的食物有糙米、燕麦片等食物，能改善肠胃的蠕动功能告别便秘。


多吃蔬菜和水果等富含纤维的食物


最好能每天饮一杯酸奶，而时间应选在饭后饮用。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。


之所以要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。


还可多吃诸如番薯、大蕉之类食物。不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。


运动可以可以改善肠胃的蠕动功能


节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多，但是潜伏着一个很大的问题，肠胃的蠕动功能不是那么好，腹部运动可以很好的缓解便秘。


给予身体足够的水分


早上一起来喝一杯白开水，然后再去晨练做一些跑跳的运动，能很好的冲洗肠道，还能改善肠道的的蠕动功能改善便秘。


一天中身体要有一定时间的站立


坐的太久，没有抽出时间让身体站立，会导致身体的新陈代谢减慢。站着会让肠道很好的蠕动改善便秘。
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