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小寒节气中医养生防寒保暖

楼主#
更多 发布于:2018-01-05 09:25
冬至,是24节气中的第23个,标志着一年中寒冷的日子到来了。
 
 俗话说,“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日,也恰在小寒节气内。但这只是一般规律,少数年份大寒也可能比小寒冷。
 
 《月令七十二候集解》中说“月初寒尚小……月半则大矣”,就是说,在黄河流域,当时大寒是比小寒冷的。
 
 所以,小寒节气中医养生应遵循防寒保暖为主的原则。
 
 起居
 
 早睡晚起
 
 养精蓄锐,以应“冬藏”
 
 冬令时节,外界气候寒冷,晚间到清晨是一天中气温最低的时候,人体应顺应自然,晚上早睡,清晨不宜过早起床,尽量不让阳气外泄
 
 冬至前后,建议要睡好子午觉,“子时大睡,午时小憩”,冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更替,更有助于一年之中阳气的生长,以期下一年的阳气充足,少生疾病。
 
 饮食
 
 进补不要盲目,以温补为主
 
 小寒节气,天寒地冻。脾燥恶混,胃恶寒凉。中医认为寒冷的节气是阴邪盛的时期,饮食应当以“温补”为主,以防御寒冷,可以多吃含热量较高的牛肉、羊肉、猪肉等,这样可以强身壮体,抵御严寒的侵袭;
 
 另外,还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物,这些东西与肉食搭配,使营养的摄入更加均衡合理;
 
 小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。但是,在进补的同时,切忌暴饮暴食,而应当以补气润燥为主。
 
 进补不要盲目
 
 气虚体质
 
 以补气为主,如冒虚汗、精神疲乏,推荐用红参、红枣、淮山药等。
 
 血虚体质
 
 以补血为主,如平时易头昏眼花、心悸失眠、月经量少等,应用当归、熟地、阿胶等。
 
 阴虚体质
 
 以补阴为主,如盗汗、两颊潮红、手足心热,宜用冬虫夏草、白参、沙参、鳖甲、白木耳等。
 
 阳虚体质
 
 以补阳为主,如手足冰凉、怕冷、腰酸,可用杜仲、肉苁蓉、巴戟等。
 
 注意养肾
 
 中医有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则。
 
 小寒时期寒冷,万物生机潜伏闭藏,天寒地冷、万物凋零、一派萧条零落的景象。人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不能从体表外泄,经肾、膀胱的气化,少部分变为津液而散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担。
 
 中医认为“药食同源”,五谷可以补肾,以“五谷为充,五果为养”,平时适当摄入一些益肾、养血的食物,对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。
 
 运动
 
 冬天动一动,少闹一场病
 
 俗话说“冬练三九”,但小寒时节的运动原则是:
 
 一要在日出后才开始锻炼;
 
 二是准备运动不可马虎,应待身体暖和后再脱衣锻炼。
 
 运动要适度,以养胃气,莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。
 
 防病
 
 保暖是第一要务
 
 “中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”
 
 保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。
 
 民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法,头部特别容易受寒,久之易致疾病发生,因此要注意头部的保暖。
 
 小寒进入全年最冷时期,我们一定要注意头、足、背等部位的保暖,预防感冒和心脑血管疾病的发生。
 
 坚持晚间泡脚
 
 中医认为,人体中的寒气是由大地经足部进入人体的,因此,多泡脚可有效帮助女性保暖。
 
 但泡脚一定要坚持,不可三天打渔两天晒网,只有长期坚持,才能起到保健养生、防寒保暖的功效。
 
 保持快乐,心态平和
 
 精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。
 
 合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐,心态平和,振奋精神,在日常生活中发现乐趣。避免劳累过度,积劳成疾。
游客

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