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助理医师
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运动,哪个时间段更好呢?

楼主#
更多 发布于:2018-05-04 09:30
中国工程院院士、原卫生部副部长王陇德认为,晨练并不利于健康,特别在寒冷时节。
 
 清晨锻炼可以说是“健康杀手”,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等。
 
 “从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”
 
 美国一份研究表明,脑中风集中在8时至12时,日均达139例,占全天总数的37%。王陇德指出,每天下午的4~5时是佳锻炼时间,其次为晚间(饭后2~3小时)。
 
 此外,雾天空气中含很多有害物,不适合晨练。
 
 对策:傍晚锻炼效果佳
 
 人体体力一般在傍晚达到高峰,因此,傍晚锻炼效果较好。
 
 刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动,如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。
 
 到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等,此外,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右,至少不低于1小时。
 
 当然,如果确实有晨练的习惯也可以,但是不要太早,等太阳出来后,大约9点到10点再去活动比较好。
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