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不饿还是想吃东西?教你控制食物成瘾好方法

楼主#
更多 发布于:2018-09-25 10:50
想吃好吃的食物是人的本能,是一种嘴上拒绝身体却很诚实的本能。
 
 每个人都有特定的食物喜好,高糖、高脂肪的食物总有很大的吸引力,比如蛋糕、奶茶、甜品、油炸、汉堡等等......
 
 在食物唾手可得的今天,想满足自己是简单的,简单到我们可以用任何一个理由“奖励”自己去吃一顿好吃的高热量而对身体多吃无益的食物。
 
 一旦每次都能给自己找到理由,去吃一餐原本不需要的高脂肪食物,时间久了,饮食结构就会被打乱。
 
 晚餐明明只需要七八分饱,吃习惯了,胃被“撑大了”,天天饱腹状态睡,食物堆积在胃里,肠炎、睡眠质量差、肥胖都来找上你。
 
 有时候特别想吃东西的时候,并不是因为饿。
 
 那我们如何来养成良好的习惯来管理自己的进食欲望呢。下面的几个方法或许会对你有帮助。
 
 1
 
 多喝水
 
 有时候身体会误解大脑发出的信号,当你觉得想吃东西的时候可能只是口渴。这个时候你可以先去喝一杯饮用水来缓解想吃东西的欲望。
 
 多喝水也可以帮助节食减肥的人。
 
 2014年一项研究的作者检查了超重女性参与者,他们每天额外喝1.5升水。该研究发现,喝水的参与者体重较轻,体脂较少,并且报告的食欲减少比不喝水的参与者更显著。
 
 2013年的一项研究结果显示,在饮食限制饮食之后,在饭前喝2杯水,帮助肥胖的中老年人减肥。
 
 当你特别想吃东西的时候,不妨尝试喝一大杯水,等上几分钟后,发觉自己没那么想吃东西了,身体很可能只是缺少水分了。
 
 2
 
 运动
 
 2015年,研究人员公布了快速运动会对超重人群对巧克力的渴望影响的调查结果。
 
 他们发现,轻快的15分钟步行后,比直接去吃东西更容易满足“假性饥饿感”。
 
 人有时候脑部的欲望并不是实际上身体的需要,当你下次碰到特别想吃零食的时候,试着快速步行或使用楼梯而不是电梯可能会有所帮助。
 
 3
 
 自我暗示与替代
 
 区分想吃和真饿的一种方法是向发出灵魂的拷问:
 
 我一定要吃这块蛋糕吗?
 
 如果无法判断是真的饿,还是仅仅想吃含糖的甜食,那么问问自己是否只是想吃一点糖分而已,如果只是想吃甜的东西,可以试着用一个苹果、一个橘子或者其他健康的东西替代。
 
 再问问自己,从身体健康的角度考虑,这些不健康的食物或者其他高热量的饮食会对身体产生什么不好的后果。
 
 当你因为超重、肥胖走两步就粗喘气、血脂高、血压高...一身脂肪也没有办法在冬天帮你暖身,反而带来诸多的健康隐患,吃进去的都用身体健康为代价偿还,你还会无节制的不健康饮食吗?
 
 4
 
 减轻压力
 
 研究表明:如果一个人长期压力很大,会特别想吃甜食和其它高热量的食物。
 
 人在忙碌的时候,大脑发出信号会希望更快速的填补身体确实的各种营养素,从而不自觉的选择高甜、高盐、重口味的食物。(很多忙碌的上班族就是这样胖起来的。)
 
 适当的减轻压力会帮助我们不那么渴求身体原本并不需要的高热量。
 
 减轻压力的简单方法,例如定期休息,瑜伽、慢跑、甚至深呼吸,都可以帮助身体重新聚焦和平静心灵。
 
 5
 
 三餐有时,避免饥饿
 
 健康的饮食习惯,提倡三餐定时,丰富的饮食结构才能满足身体所需要的各种营养。
 
 许多人减少了脂肪的摄入,但限制热量可能会带来更频繁的饥饿感。
 
 如果你三餐定时吃还是会感觉到饿,可以考虑下自己的饮食结构需要做些调整。
 
 如果你忙起来无法坐下准时吃饭,更有可能会整天吃零食。这样反而会摄入更多的脂肪、糖分,不利于饮食健康。
 
 6
 
 多吃蛋白质
 
 增加饮食中的蛋白质含量可以减少食欲,并在进食后让身体保持更长时间。
 
 许多人发现吃更多的蛋白质有助于将饥饿感和渴望降到最低。
 
 根据研究期刊“ 肥胖 ”杂志发表的研究结果显示,超重男性的膳食蛋白质摄入量增加至少占其总卡路里摄入量的25%,这表明他们对食物的渴望显着减少。
 
 蛋白质在早餐时可能特别有用。发表在“ 营养学杂志”上的研究研究了吃早餐对超重或肥胖且通常不吃早餐的青少年女性的渴望的影响。
 
 他们发现吃早餐导致对甜味或咸味食物的渴望减少。那些吃蛋白质含量高的早餐的人对咸味食物的渴望较少。
 
 7
 
 给自己定时奖励
 
 我们不能说完全吃健康的食物,彻底杜绝油炸,这样人可能会产生心里负面的影响。就像减肥的人,一直吃一个礼拜的清水煮菜,绝对会爆发去吃一顿火锅、炸鸡一样。
 
 因此,我们可以试着给自己设计一个计划,比如最近吃的健康稳定,工作或家务忙碌完后,给自己买一个小蛋糕作为奖励。
 
 心理上达到满足,反而不那么容易暴饮暴吃。
游客

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