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患有乳腺癌还能练瑜伽吗?专家:冥想瑜伽,乳腺癌治疗的一剂良药

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更多 发布于:2021-07-28 16:24
体力活动和体育锻炼,在乳腺癌的预防和康复中都有着非常重要的意义。对于乳腺术后姐妹来说,游泳、慢跑、步行、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈都是不错的选择。
上期我们对“乳腺术后到底能不能游泳?”做了详细解答,姐妹们来后台分享自己的运动经历的同时,也有姐妹提出自己的疑问:患乳腺癌,还能练习瑜伽吗?

今天,我们继续来聊一聊乳腺术后运动那些事:乳腺术后到底能不能练瑜伽?
关于瑜伽
瑜伽源于梵文词 “yug”,是阿育吠陀治疗学的组成部分,意思是结合、集中或连接,指通过各种方式使生理、心理和精神合一。根据瑜伽练习方式可将其分为哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽、实践瑜伽、爱心服务瑜伽七类。
瑜伽作为一项当前风靡全球的健身运动,在对人们身体机能提升方面有着十分重要的作用,不仅可以有效调节呼吸节奏,促进血液循环,还可以舒缓神经系统,有利于身体运动水平的长足发展。
2008年, 世界卫生组织报告,70% ~ 80% 的发达国家将瑜伽作为居民积极健康生活方式的一部分, 其可有效控制各种慢性病症状。
在我国,随着全民健身的发展及大众健康意识的显著提升,瑜伽已成为时尚流行的健身运动。
既然瑜伽这么多好处,那么乳腺术后可以练习瑜伽吗?
乳腺术后可以练习瑜伽吗?
答案是肯定的
练习瑜伽不仅对乳腺术后康复没有坏处,而且有意想不到的好处!
国内外多项研究指出,瑜伽作为一种温和的有氧运动方式,是乳腺术后的一种安全而适用的非药物干预措施,可以提高患者的身体机能,减轻乳腺癌因性疲乏和疼痛症状,减少患者的潮热和更年期症状,调节皮质醇分泌,在缓解乳腺癌治疗相关症状方面具有可靠效果,综合提高患者的生活质量。印度研究表明,瑜伽可缓解癌症幸存者的焦虑、抑郁情绪,减轻癌症相关症状,缓解其症状相关压力。
NO.1 缓解心理压力
癌症本身会给人们带来强大的心理负担,在癌症治疗过程中这种心理疲劳程度还会升高。那么如何缓解这种心理压力呢?
练习瑜伽可以使注意力集中,充分感受当下,在这个纷扰的世界中获取一片宁静。美国安德森癌症中心(MD Anderson Cancer Center)的一项心理测试表明,经过3个月的瑜伽训练之后,乳腺癌患者的思想负担平均降低了57%。而通过唾液测试,研究人员发现定期练习瑜伽的乳腺癌患者皮质醇水平较低 -- 皮质醇是身体为应对压力而释放的一种激素,这也证明了瑜伽能减少乳腺癌患者的焦虑感,消除疲劳。
NO.2 减轻炎症
慢性炎症是乳腺癌远处转移的危险因素,而瑜伽练习则可以减轻这种慢性炎症。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的证据表明,通过血液检测长期瑜伽练习者体内的炎症水平降低了20%。减轻炎症这一干预方法这不仅仅局限于乳腺癌,也同样适用于胃癌-- 胃癌的诱因大部分是因为感染幽门螺旋杆菌而引发的慢性炎症。
NO.3 增强自身免疫系统
肿瘤的出现基本上是因为机体的免疫系统出现了漏洞,增强自身免疫力,修复自身免疫系统对于肿瘤预防和治疗都是大有裨益的。
瑜伽对先天免疫系统和适应性免疫系统产生有益影响,包括细胞免疫和粘膜免疫。IFN-γ具有抗肿瘤、抗病毒和参与免疫调控的特性,瑜伽练习可以刺激IFN-γ的产生,具有增强免疫功能的效果。此外,另一种抗体IgA(血清免疫球蛋白A)是粘膜免疫相关抗体,在进行瑜伽干预后IgA平均升高1倍以上,有效提高抗感染力。
(图片来源:Complementary Therapies in Medicine,2017.03.003)
NO.4 减轻淋巴水肿程度
乳腺癌相关性淋巴水肿
 (Breast cancer-related lymphedema,BCRL)
是由于腋窝淋巴结手术和/或外部放疗产生的并发症。BCRL定义为由于癌症治疗引起的损伤致使淋巴功能受损,上肢、乳房或躯干积聚间质液
的症状,发病率约为5%~21%。BCRL与疼痛、敷料松紧度和运动范围 (ROM)
等有关,对患者日常生活功能造成负面影响,严重影响患者的生活质量。

在《瑜伽疗法在乳腺癌患者护理中的应用现状》一文中指出:近年来,
越来越多的研究证明,对乳腺癌患者进行上肢力量训练具有安全性,并可降低BCRL风险。但是,并不是所有存在BCRL风险的乳腺癌患者都希望或能够参加传统的渐进性抗阻运动治疗。瑜伽可作为乳腺癌治疗的补充替代疗法,已成为乳腺癌患者常用的运动干预措施。瑜伽练习可以提高淋巴系统功能,同时可通过肌肉拉伸或收缩等外力因素产生压缩和负压作用,改善淋巴流动功能。印度大部分淋巴水肿患者将瑜伽作为自我保健方法。
乳腺术后练习瑜伽要注意什么?
瑜伽作为一种健身或者运动方式,能维持优美的体型和防止肥胖,对乳腺术后康复有很显著的帮助。
不过大家也请注意,由于瑜伽正逐渐为大家所熟知,认识的程度还不够清楚完善,许多人容易把瑜伽“妖魔化”,让人产生“瑜伽无所不能”的感觉。因此,我们在练习时,切记盲目练习、偏听偏信,一定要在正规治疗的同时,跟随专业瑜伽教练循序渐进地练习。
当您尝试瑜伽前,应注意:
  • 在开始任何新的运动或新的治疗之前,请与您的医生交谈,以确保对您安全。
  • 瑜伽不能治愈癌症,应在进行治疗的同时,同步练习瑜伽。
  • 向专业老师了解不同类型的瑜伽。有些瑜伽姿势很难做到,过度拉伸关节和韧带反而会造成损伤。
当您开始练习瑜伽时,应注意:
  • 做好持之以恒的准备,任何运动都需要长期的坚持。
  • 每次的练习要在身体可接受的范围进行,切不可过度拉伸或时间过长。
  • 瑜伽讲求适度即可而并不追求动作完成的幅度大小,练习时尽力而为便可。
  • 练瑜伽之前最好保持空腹,练习后不要进食大量食物。
  • 在做瑜伽运动之前要做好身体部位及关节的热身,可以先做颈部热身运动,如双手叉腰、挺直腰背、双腿并拢等。
  • 在练瑜伽的过程中,最好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品,不仅影响动作,也容易在练习过程中造成身体的损伤。
  • 准备舒适的瑜伽服。无论是什么运动,对于服装都是有一定要求的。练习瑜伽需要选择具有伸展性、弹性的舒适衣服,吸汗和透气非常重要。选择舒适的衣服,有利于增加练习瑜伽时的舒适感和体验感,提升对瑜伽的兴趣。
关于康复期瑜伽的话题就分享到这里了,姐妹们还有哪些关于瑜伽的问题、建议或经验分享,欢迎在文章下留言给我们哟~
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