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乳腺科专家的保健心得（转）
高负荷工作，焦急、烦躁情绪使不少大城市成为乳腺癌的高发地，其中上海已成为全国乳腺癌发病率最高的城市，北京、广州等紧跟其后，而在每年10月的“乳腺癌关注月”都要反复提醒女性朋友关注乳腺健康，那么作为乳腺科医生是怎样保护乳房的？又是如何预防乳腺癌的呢?
睡前边按摩边自检 长期从事乳腺疾病防治的宋医生谈到乳房保养，她认为应分为20岁、30岁、40岁区别对待。20岁时要少食辛辣食品，穿稳固的内衣；30岁后要注重产后的胸部变化；35～40岁以上要每1～2年定期检查1次。宋医生自己就有个很好的习惯，天天睡前会挤出10-20分钟进行乳房按摩，以促进乳房血液循环，按摩的同时还能对乳房进行自检。方法是平躺在床上，以乳头为中央，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块，最好尽快找专科医生具体检查。 文胸吊带尽量宽点 在乳房保养上，文胸与其关系最为密切，宋医生就有自己一套选用文胸的标准。一是要选择质地柔软、大小适合的乳罩，这样可使乳房得以很好的固定和支撑，既可托住并保护乳房，又不会使乳腺血流受阻。第二，最好选择较宽吊带的胸罩，穿戴时不宜过紧，假如是窄带胸罩应与宽带交替使用。第三，胸罩的材料应选择细软的布料，不要为美观加硬衬，以免擦伤乳头。睡觉时一定要脱了胸罩，使胸部得以放松。 每个周末素食1天 估计没有几个人的生活习惯都符合预防癌症指南的说法，作为一名乳腺外科医生，宋医生保护乳房的方法就是好心情、多运动以及替代方法。比如清淡饮食有助于预防乳腺癌，但本人偏爱肉食，于是就采用替代方法多吃鱼肉，少吃红肉，有时还会在周末素食1天，而且含激素成分的保健品是不会吃的。 尽可能抽时间运动 平时工作很紧张，抽出时间健身是很难的，只能挤出时间运动。比如，有助于乳房健康的扩胸运动就常常做，并用走楼梯代替电梯，做家务时动作加大，以达到锻炼身体的目的。 学会定期检查乳房 作为专科医生，平时都要进行自我检查，每半年到一年还要做乳房B超。建议女性朋友们不仅要定期体检，最重要的是保持好心情，不要让自己太劳累。 洗澡时多注意乳房 洗澡其实是发现乳房有无问题的最好时机，特别是在涂抹沐浴液后或是肥皂沫没有冲掉前。原因是手指在湿滑的皮肤上方便移动，方法是将双手摊平在乳房上轻柔移动，右手检查左乳，左手检查右乳，以感觉乳房内有无肿块、硬结或增厚。另外，建议大家在洗澡前对着镜子观察一下乳房，包括乳房轮廓、有无肿起等。 吃得好乳房更健康 到目前为止，虽然没有确切证明食物能够防治乳腺癌，但很多调查显示，食用或者避免食用某些食物对防治乳腺癌确实有一定帮助： 每天一小勺亚麻籽油 亚麻籽有着强烈的坚果味道，并含有木酚素和ω-3脂肪酸，可有效预防乳腺癌发生。 建议在早餐或午餐盒饭里加一小勺亚麻籽油，或是用亚麻籽油做沙拉，如果用两小勺亚麻籽油与柠檬汁、食用醋混合也可达到保健效果。 每天吃点低脂奶制品 女性每天至少食用一份低脂的奶制品，可减少更年期前患乳腺癌几率1/3，如果每日食用两份脱脂奶制品，比如脱脂牛奶、脱脂酸奶也是不错的选择。 每天4-6份高纤维食物 高纤维食谱意味着体重会减轻，从而起到降低乳腺癌发生的作用。研究发现，每天食用多于27克纤维的乳腺癌幸存者，比其他患者雌激素水平低，而这些雌激素被证实与乳腺癌有关。建议将全麦谷物当早餐，全麦面包、全麦面条当晚餐。 每天多于9份蔬菜和水果 蔬菜和水果富含植物化学物质，这些物质可帮助抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。建议每天的蔬菜和水果量在9份以上，比如在早餐麦片粥里放点葡萄干，或在下午茶时吃点杏干等。 每周吃3-4次鱼类 三文鱼、鳗鱼、金枪鱼、比目鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸，可通过杀死早期乳腺癌细胞来预防乳腺癌，建议在午餐沙拉中加点三文鱼罐头。 雪伦粉红丝带提示各位：预防乳腺癌应做到时刻注意，日常生活里的细节是关键。如今的都市女性大多工作忙碌，往往忽视乳房健康，面对乳腺癌，专家医生提供了许多有用处的预防方法与窍门，在此分享给大家，希望能通过乳腺癌预防知识的普及，避免更多的人受到乳腺癌的伤害，从现在开始，珍爱您的乳房，从小事做起，将乳腺癌拒之门外！ 本文来源：39健康网_疾病要闻 |
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